录完一段操作，回放时一片安静——这几乎是每个录过屏的人都遇到过的事。
问题出在哪，先要分清一件事：声音有两路来源。
- 系统声音：电脑自己播放的东西，比如视频、音乐、会议里对方的说话声。
- 麦克风：你自己说话的声音。
很多「没声音」的原因，其实是只录进了其中一路，而你以为两路都有。下面按常见程度排序。
原因一：Mac 自带录屏只能录麦克风，录不了系统声音
macOS 自带的录屏（截图工具栏里的录制，以及 QuickTime Player 的「新建屏幕录制」）可以选择是否录麦克风，但不能录电脑播放的声音。所以你录了一段在线视频的操作演示，回放时画面有、视频里的配乐没有，这是预期行为，不是故障。
解决办法有三种：
- 接受只录麦克风：边操作边讲解，系统声音不需要时最省事。
- 装虚拟声卡：BlackHole 这类免费的虚拟音频驱动，把系统声音转成一个「麦克风」，再让录屏软件录这个设备。缺点是要建「多输出设备」，设置一次后录制期间你自己也要保证能听到。
- 换能直接抓系统声音的录屏软件：OBS 在较新的 macOS 上有直接采集系统声音的来源，部分专用录屏工具也内置了这个功能。
原因二：Windows 游戏栏只录当前这一个应用
Windows 自带的 Xbox Game Bar（Win + G）能录声音，包括系统声音和麦克风，但它一次只录一个应用窗口，主要为游戏和应用设计。如果你想录整个桌面、文件资源管理器，或者在几个窗口之间切换的操作，游戏栏可能提示无法录制，或者录出来只有某个窗口的内容。
要录整个桌面和全部系统声音，可以用 OBS 这类工具，或者其它支持「整屏 + 系统声音」的录屏软件。
原因三：系统没有给录屏软件麦克风权限
Mac 和 Windows 都有「哪个应用可以用麦克风」的开关：
- macOS：系统设置 → 隐私与安全性 → 麦克风，确认录屏软件在列表里并且打开。如果当时点了「不允许」，之后系统不会再主动问，只能到这里手动打开，授权后一般需要重启该软件。
- Windows：设置 → 隐私和安全性 → 麦克风，确认「麦克风访问」「让应用访问你的麦克风」都开着，并且下面的应用列表里没有关掉你的录屏软件。
麦克风被禁用的典型表现是：录出的视频有一条音轨，但电平完全是平的。
原因四：选错了输入设备
电脑上可能同时存在好几个「麦克风」：笔记本自带的、耳机的、摄像头自带的、显示器上的、虚拟声卡。录屏软件默认用的不一定是你正在对着说话的那个。
- 看录屏软件的音频设置里当前选的是哪一个。
- 在系统声音设置里对着麦克风说话，看输入电平条有没有跳动；不跳就说明选的设备不对，或者设备本身静音了。
- 外接设备拔插之后，系统有时会自己切换默认输入，录制前确认一次。
原因五：蓝牙耳机一启用麦克风，音质或声音就变了
蓝牙耳机在只听声音时用高音质模式，一旦同时启用耳机麦克风，常常会切到通话模式，采样率下降、音质明显变差，有时系统声音也会跟着出问题。如果录屏时发现声音发闷、有杂音，或者耳机里突然听不到刚才的内容，多半是这个原因。
更稳的做法：录屏时用有线耳机，或者让电脑本身的麦克风收音、蓝牙耳机只负责听。
原因六：有声音，但和画面对不上
录完发现声音比画面早或者晚几百毫秒，常见原因有：
- 录制期间电脑负载很高，视频帧被丢掉，音轨没有丢；
- 使用了虚拟声卡或蓝牙设备，它们本身带有延迟；
- 录屏帧率设得太高、电脑跟不上。
处理方式是：先降低录制帧率和分辨率，关掉不必要的后台程序，录一小段测试；如果用的是蓝牙设备，换成有线再试一次。
录之前花 30 秒做的测试
很多「录了半小时没声音」的事故，只要开始前录 5 秒就能发现：
- 开始录制，说一句「测试」，同时播放一段有声音的视频；
- 停止，回放，确认两路声音都在、音量合适；
- 再正式开录。
这 30 秒比事后补录划算得多。
顺便说一下
作者自己在做一个叫 InSnap 的截图录屏工具，它的录屏面板里把「麦克风」和「系统声音」做成了两个独立开关，录制时能看到麦克风的音量，用来排查上面几条会省一些事。各系统的实际表现仍以上面的通用排查为准，换成别的软件同理。
常见问题
Mac 录屏为什么录不到系统声音？
macOS 自带的录屏只提供麦克风作为音频来源，不提供系统声音。需要虚拟声卡，或者能直接采集系统声音的第三方软件。
Windows 录屏只有麦克风没有系统声音？
先确认录的是整个屏幕还是单个应用。游戏栏只录当前应用；整屏录制需要工具支持系统声音，或者启用声卡驱动里的「立体声混音」（并非所有声卡都有这个选项）。
录出来有声音，但特别小怎么办？
通常是麦克风输入音量太低，到系统声音设置里调高输入音量，或者靠近麦克风；也可以在视频编辑软件里统一提高音量。
录好之后能不能补声音？
可以，用任何视频编辑软件把配音单独录好再合进去。不过口型、操作节奏要对上会花时间，能边录边讲就尽量边录边讲。
说明：系统自带功能的描述整理自苹果、微软的官方帮助页和常见录屏工具的公开说明（2026 年 11 月），具体按钮和选项以你所用系统版本为准。
