有很多if-else该如何优化？

在if 不满足条件时直接return掉，就不用写else了，这样可以减少if的深度
对于你的例子了，如下：

if (!tokenCheck.equals(token)) {
    obj.setStatus();
    obj.setMsg();
    return obj;
}

if (!isContinue) {
    obj.setStatus();
    obj.setMsg();
    return obj;
}

if (action == 20) {
    // TODO
} else if (action == 30) {
    // TODO
}

这样会让代码好看一点.

如果你纠结设计模式的话，可以把“调用系统通知”和"调用短信接口"抽象成策略，实现共同的接口；
每个策略提供一个accept方法用于判断是否接受传入的actionId，如果accept通过，就可调用该策略的execute方法。

List<Strategy> strategys = new ArrayList<>();
strategys.add(new SystemNoticeStrategy());
strategys.add(new MessageStrategy());

for (Strategy stragety : stragetys) {
    if (strategy.accept(actionId)) {
        strategy.execute();
        break;
    }
}

这个的缺点是要遍历list，其实性能开销并不会太大。
也可以把这些strategys放到map里，然后直接根据actionId从map中取出并执行。
这是一种实现思路，可能还会有更好的方式。