在健身训练上，或者任何事情上，人习惯性的重复自己之前的行动，更有效的行为往往因为习惯而没有做。那就要多方面提醒自己什么是相对来说更正确的动作。
锻炼手臂
而国外有实验显示，夏季女性观察男人最多的部位则是手臂，撑爆袖口的手臂让人感觉感十足，性感指数报表。
当我们练背的时候，肱二头肌会参与训练；当我们练胸的时候，肱三头肌会参与训练。
上臂的粗细主要由肱二和肱三头肌组成，但是肱三头肌则占据手臂2/3的大小，二头肌只有1/4的大小，所以如何想让练出更有力量感的手臂，一定不要忽略肱三头肌的训练。
二头肌和三头肌是很有弹性的肌肉群，它们的恢复速度很快，所以如果想最大限度的训练你的手臂，必须要用各种不同的技巧来训练。
肌肉增长原理：通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗。
除了运动之外，合适的营养，休息，急速共同作用下，身体才能正常修复损伤的纤维。
三头肌训练动作
- 卧推
一般完整做5~8下，卧推根据手臂抓杠的宽窄程度会起到不同的效果。 不同人可能抓的距离不一样，但根据自己找到发力点的距离进行训练。
一般窄握练肱二肱三，宽握练胸肌。
训练肱三的时候，手臂关节可以试着控制向里面收缩，每个人感受可能不同，重点是手臂能感受到发力点。
这个动作，找不到发力点更多的时候练习到的是胸部，试着去控制发力点。
- 俯卧撑
俯卧撑是一个很经常用到的动作，无器械的时候就可以依靠他了。手臂可以放窄一点。
起始姿势和标准俯卧撑一样，但是双手比出一个钻石状，两手的大拇指、食指紧贴。身体挺直，向下做俯卧撑。身体要保持收紧，不要摆动，这是考验你麒麟臂的时候
如果你想要降低难度，就先用跪姿做
- 双杠
如果再健身房，或者公园能练到双杠，那就很好了，对我个人目前的状况来说，这是我很喜欢的一个动作。可以练很多组，不是很多次。而且可以直接感受到刺激肱三头肌。
- 板凳撑体
这个也是能直接刺激到肱三的动作，
将双手撑在板凳边上，手臂呈半弯曲，肘部尽量靠近身体。下肢在腿后跟的支撑下轻轻的弯曲
肌肉收缩：通过缓慢控制的运动放低身段，直到肘部形成一个成90度的角，靠三头肌发力，缓慢地将动作还原
额外
以上动作如果觉得，起不到效果，可以增加重量。大重量刺激肌肉。不过重量太重的时候，动作可能容易跑掉以至于起不到训练的效果，动作重量同时控制。
最后一个动作尽量练到力竭为止，并且最后稍作拉伸。
最后
可以用自己做gif图，比较一致。
