技术人修炼之道阅读笔记(五)掌控情绪的6个方法
情绪是人的底层操作系统,根据美国的一项研究成果,人类情绪有27种:钦佩、崇拜、欣赏、愉悦、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静、困惑、渴望、厌恶、痛苦、着迷、嫉妒、激动、恐惧、愤怒、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、情欲、同情、满足。
这些情绪中,如焦虑、嫉妒、恐惧等负面情绪是有害的。其实很多时候,我们不开心的主要原因是:既无法忍受目前的状态,又没有能力改变。学会掌控自己的情绪是终身受益的,那么我们如何来掌控自己的情绪呢?
1、处理一般的情绪问题的方法:
在心理学中,控制情绪分为三个步骤:正视情绪、接受情绪、控制情绪。
以“职场晋升失败”为例来讲解如何来消除负面情绪。
部门总监通知我,晋升失败了。
首先,正视情绪,晋升失败,导致我的心情很低落。
接着,接受情绪,我在晋升面谈中太紧张,陈述得不够好,这半年没有太突出的业绩,没有关系,偶尔失败并不可怕。毕竟我还年轻,后面还有很长的路要走,只要努力提升自己,还有很多机会。
最后,控制情绪,我现在不要胡思乱想,找个安静的酒吧,再约上几个菜鸟朋友,狠狠地“羞辱”他们,也许我的心情就会慢慢好起来。
2、处理复杂情绪问题的方法:
第一,心里暗示法。
心里暗示法,就是指个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程。
当我们在生活中遇到情绪问题时,充分利用语言的指导和暗示,缓解不良情绪,保持心理平衡。
例如:默想或用笔在纸上写出“冷静”、“三思而行”、“镇定”等词语。
实践证明,这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用,可以松驰过分紧张的情绪,又可以用来激励自己。
第二,注意力转移法。
注意力转移法,就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其他事务或其他活动上的自我调节方法。
当出现情绪不佳的时候,要把注意力转移到自己感兴趣的事物上去,比如外出散步、看电影、打球、到游戏里面“虐杀”菜鸟等。这有助于使情绪平静下来,找到新的快乐。
这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面,通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动,可以获得好的心情。
第三,适度宣泄法。
过分的压抑只会是情绪困扰加重,而适度的宣泄,可以把不良情绪释放出来,从而使紧张的情绪被放松和缓解。
所以,在遇到不良情绪时,最简单的方法就是宣泄。但宣泄一般是私下进行,比如找好友“吐槽”,把不开心的事讲给他听,让他也“开心开心”。一般的宣泄形式就是什么难听说什么,骂脏话也可以,尽情倾诉自己的委屈,一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来,不过要照顾到对方的情绪。
第四,自我安慰法。
当一个人遇到不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来辩解或说明。
为失败找一个冠冕堂皇的理由来安慰自己,比如:找不到对象,可能是自己太优秀,一般人很难配得上;经常用“塞翁失马,焉知非福”等词语来进行自我安慰。
第五,交往调节法。
某些不良情绪一般是由人际关系矛盾或人际交往障碍引起。因此,当我们遇到不顺心或者不如意的事情,应该主动找同事或好友交谈,比一个人独自胡思乱想要好得多。比如:多找领导、同事沟通交流工作上的想法,一方面可以改善沟通不畅的问题;另一方面也可以借此宽慰自己,达到情绪上的安宁;此外还能得到更多信息,帮助自己在关键问题上判断得更精准。
第六,情绪升华法。
情绪升华法,是指改变不被接受的动机和欲望,使其符合规范要求,是对消极情绪的一种高水平的宣泄,可以将消极情感引导到对人、对己有利的方向。
总结: 不要乱发脾气,忍不住吵架的时候,要考虑别人的感受。要学会用不同的方式,恰当表达自己的情绪,有时候需要委婉,有时候需要直接,有时需要心平气和,有时不妨拍桌子,拿捏好尺度是一门学问,要自己把握。