降脂总纲
戒烟，戒酒，戒糖，低脂肪高纤维，减少精白细软，增加维生素、矿物质和抗氧化成分，同时增加运动，生活作息协调规律，早睡早起。
外面吃
1、在外只吃五分饱，不可暴饮暴食。
2、尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮，多点蒸、煮、炖、凉拌。
3、凉菜多点清爽生疏，主食多点五谷杂粮。
4、尽量不要去KFC等快餐店吃。
5、尽量少喝汽水和酒。
家里吃
1、一份低脂的鱼或肉或蛋，一份绿叶菜，一份煮或炖的其他蔬菜，一份凉拌菜。
2. 主食要多吃点粗粮豆类。
3. 晚餐用豆制品，替代鱼肉类这一「荤」更好。
记好这 3 个关键点，平常的工作餐（哪怕是盒饭），也可以这么搭配起来。
运动
如果在食物上无法改变，那就要多运动。
建议 1 ：周末加强运动
可以从周五开始，早点上床休息。早上睡到自然醒，早餐之后换上运动装出门，去附近空气好的公园或者绿地。
建议 2 ：重视日常活动
不过周末这点儿运动还不够，周末还要多买菜、做饭、打扫卫生，多做家务对减肥也有帮助的。
工作日晚上抽时间快走或慢跑30分钟以上。每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。
最后很重要的一点，坚持。
本文转自Grodd51CTO博客，原文链接：http://blog.51cto.com/juispan/1950280，如需转载请自行联系原作者
