快来做五分钟消除疲劳操

早晨起床要挣扎半天，一想到上班就全身无力，没有生病却懒洋洋的提
不起精神，甚至连玩乐都不感兴趣。日本年轻的OL工作节奏异常紧张，但
依靠健身操教练授予的秘方，可以迅速恢复体力。现在就来做吧！

动作一

1． 身体直立，两脚并拢站稳，两肩放松。

2． 先将上半身往前倾，再往后仰，如此反复运动。持续一分钟。

3． 双手随上半身自然摆动，同时配合深呼吸。

注意：膝盖不能弯曲；往前弯，往后仰时要尽量做到极限。

动作二

1． 身体直立，两脚并拢站稳，两肩放松。

2． 以腰为轴心，上身往左转，眼睛注视右脚跟。

3． 恢复直立后，上身往右转，眼睛注视左脚跟。

4． 左右交替运动，持续一分钟。

5． 双手随上半身自然摆动，同时配合深呼吸。

动作三

两脚张开，与肩同宽，上半身的动作与动作一、二完全相同。

注意：大脚趾往内侧使劲，更能奏效。

动作四

1． 身体直立，两脚分开为肩宽的两倍，站稳。

2． 身体重心向左，双手与肩齐，从胸前开始做拉弓动作，向左右用
力拉至极限。

3． 恢复直立，重心向右做动作。

4． 左右交替运动，持续一分钟。

注意：配合深呼吸，即慢慢地吸气，再用力地吐气，吐气时要紧缩肛
门。

这是一套非常适合不喜欢运动的人的体操，不论是在就寝前还是起床
时都可以做，一天二十四小时中只需五分钟的运动即能使人身强体健。只
需运动一星期，就能感觉出差别：早晨起床精力充沛、意气风发，对工作
的热情也油然而生。

据说古代的日本武士非常喜欢做类似的运动，所以骄勇善战且儿孙满
堂。因为扭动能够消除五脏的疲劳；深呼吸能使碱性物质充塞体内，将氧
气注入脑部；张开双腿站立则是促进荷尔蒙分泌的办法。