任何一件你想要做的事情，只有你开始做了，才能在做的过程中不断强化你想做的决心。
一、打工人如何高效成长？
在一周的时间内，工作会占据一个人一半的时间，如果你在业余时间学到的知识，不能很好地应用到工作中来，就无法给知识塑造一种良好的实践环境，就无法形成一种输入和输出的闭环，也很难真正高效透彻地把知识转换为你自身的技能和能力。
只有在工作中提供的大体量的业务背景下，才能有机会去真正精通当前项目中使用到的技术，记住，一定要结合工作项目来快速成长。
工作最好的认知就是：它是金钱和能力的双重收获，是一件稳赚不赔的事情。不过，当你在工作或学习到最爽的时候，一定要适当停下来休息一下，充分利用峰终定律。
职场如何做事？
- 1、保证质量和速度。
- 2、主动汇报项目背景、目标、进度、结果，以及你的思考与复盘。
- 3、与人对接时，先换位思考，别人需要的是什么？如何表达才能让别人理解？别人表达后，如果自己不是百分百理解，将自己的理解告诉别人，询问自己的理解是否到位。
这三点是职场必备的核心技能，务必要掌握。
二、如何做到真正高效地学习和工作？
高效工作的本质无非就是注重投入产生比，即：
- 1、提升收益。
- 2、减少成本。
做计划的好处在于让你的目标和时间都更清晰，如果不做计划，你极有可能在目标和时间都模糊的情况下选择娱乐和消遣。
怎样设置学习目标才是更为聪明的？
设置比你当前水平高一点点的目标是更为合适的，这样既有挑战的动力，又不会因为太难而畏惧不前。这里的 ”高一点点“ 要注意，应该理解为比 ”跳一跳才能够得着“ 难度更低。
当你做一件事时，应不断设置更高一点的挑战，在不断地实践和练习中会让你脑中的神经元逐渐被包裹一层髓磷脂，这会使得你的神经元更加地灵敏，进而让大脑思考地更为高效。
从长期来看，如何更好更高效地执行任务？
大多数人往往会低估事情完成的难度，高估自己的执行能力，制定与自身能力远不相符的目标。而，最终的结局，也就可想而知了。因此，最高效的成长反而是从认清自身的那一刻开始的。
制定计划时，一定要足够聚焦，因为目标太多，你会变得焦虑，一焦虑就会急于求成，到头来，一个目标也无法真正达成。
遇到一项任务时，我一般都会先拆解，然后使用 ”影像化“ 执行的方式让其实现思路更加清晰。
当你在拆解的时候多花精力，才能在执行的时候降低压力。而如果一个任务无法执行，那么就无法从中得到实践知识。
此外，制定目标时，要学会将大目标拆解成小目标，直到每一个小目标足够清晰、简单，具体，你一看就知道如何做到。
所以，任务分解一定要足够细，细到足够具体和可顺畅执行的程度，只要足够细，就没有难的任务。
一个好的实践方式是：将任务划分为若干个小目标，每天至少只需完成第一个，如果状态还可以，继续完成第二个，不设上限；但如果今天状态很差，只需完成第一个即可。这样从长期来看，你不但可以养成持续精进的习惯，而且也把自己一天中状态较好的一段时间充分利用起来了。
同理，制定计划时，每日都设置最低目标，状态好时，可以根据状态完成高一点的目标，状态不好时，至少完成好最低目标。
如何培养一个好习惯？
一开始要设置一个足够小的目标，例如每天至少做 1 个俯卧撑，去刻意练习这个简单的动作，状态好你可以多做几个，但每天至少要做 1 个，持续一段时间（因人而异，可能是 30 天，可能是 60 天），等你养成习惯后，再去慢慢提高做俯卧撑的质量和数量。从长期视角来看，用不了几年，你就能成为做俯卧撑的牛人。
而习惯养成的原理，就在于，当你不断重复某一个行为之后，该行为就会被你脑内的基底神经节存储并逐渐形成模式，当你刻意练习的次数越多，形成的模式就会越牢固、越稳定，此时的行为，才真正内化为你自身的习惯。
是要专注还是多任务并行？
每一次的任务切换都会有大量的注意力残留，这将会造成极大的注意力和时间损耗，唯一的破解之法就是尽量用一整段时间去专注于做好一件事情。
唯有专注才能保持高效地学习，避免任务切换的隐形损耗。
大部分时候，一段时间只专注于一件事，是最高效的学习方式。但，在某些情况下，多任务并行能够带来更好的组合提升效果，甚至于两者之间还能够相互促进。例如：
- 学习写作 + 听网易云音乐学习歌单；
- 阅读 + 平板撑；
- 阅读/编程 + 蹲马步；
- 思考 + 洗碗/大扫除/洗澡。
如何高效激励自己或别人完成任务？
任务进度不超过 50% 时，关注已经完成的比例，例如从 20% -> 40%。而当任务进度超过 50% 时，就去关注还有多少比例才能完成，例如剩 40% -> 剩 20%。
在学习和工作的时候，给自己一些仪式感能激发自己内在的动力和激情，更有助于长期成长。例如：
- 1、用大白纸写下你今年的核心目标，例如 ”成为 Flutter 技术专家“，把它贴在你的书桌面前，在你每天早起或睡前学习时，你就会看到这个目标，这样你在执行时会更加地有激情和动力。
- 2、每天到公司上班，开始办公前，先整理一下办公桌，让它显得干净和整洁，营造一种高效办公的氛围，这能让你工作时更富有成效。
- 3、避免诱惑是成为自律人的必备条件，有一个简洁干净的书桌，会让你更加专注地学习和工作。建议采用升降桌，既可以避免久坐，也可以不用反复花时间去清理书桌。
- 4、在自律的过程中要设置适当的奖励，才能更好地持久下去，例如：规定要想玩游戏，必须先高质量地完成当天的任务。
三、为什么你要学会精力管理？
时刻要记住自己最重要的事情是什么，这才是通往成功的不二法门。
在你精力最充沛的时候（一般是早上），首先去做最重要、最难、挑战大和可实现复利效应的事情，一旦你进入了一个高起点的正向增强回路，后续的事情执行起来会变得更加容易。
精力管理非常重要，它是一项人人必须要掌握的底层能力。如果不会精力管理，在工作和学习的过程中，你的大脑很容易精力不足，导致无法集中注意力，而且，如果精力不足，会导致意志力变弱，你的情绪会变得比较低落和暴躁，只要碰到一点烦心事就很有可能会爆发。
在人大脑中，有一块负责自控的区域，叫做 “前额叶皮质”。它运行时会消耗一定的意志力，当你在工作或学习很长时间后，会发现前额的区域有麻木、甚至阵痛的现象，这正是来自你脑中 “前额叶皮质” 的警报。
每个人的大脑就好像电脑中的操作系统，如果要维持电脑的正常工作，需要充足的电量，而意志力就是维持你脑中操作系统运转的电量。而工作学习、做出选择、应对挑战、拒绝诱惑都需要消耗不少的意志力。因此，如何高效管理意志力，是每个人都必须掌握的技能。
当前状态不佳的时候，可以适当放松一些，不要营造步步紧逼自己的氛围，要记住，我们的目标是要长期、持续、稳步地提升，这样才是真正收益最大化的选择。
四、如何做好精力管理？
人的大脑前面有一层前额皮质，它控制着你的运动、情绪甚至当时的想法；每当我前额皮质感到发烫甚至微微阵痛时，我就知道我当前的意志力已经严重透支了，此时再强行工作和学习往往会得不偿失。
然而，真正好的解决方式，不是等到问题出现再去解决，而是尽量提前规避问题。因此，番茄工作法应运而生。
番茄工作法：一个番茄钟 = 25 分钟高度专注时间 + 5 分钟休息时间，通常每 4 个番茄钟休息 15 分钟。
在节奏比较快的互联网职场上，1 个番茄钟设置为 25 分钟太短，很难执行，可以把它调整到适合你的时间，以适应当下的环境。而且，制造出心流效应也是需要一定时间的，因此，现在我会在工作时将 1 个番茄钟设置为 55 分钟专注工作时间 + 5 分钟休息时间。学习时，会将 1 个番茄钟设置为 40 分钟专注工作时间 + 5 分钟休息时间。
休息时间最好只做如下几件事：
- 1、喝水。
- 2、上厕所。
- 3、拉伸放松或看看远方。
- 4、如果是家中可以躺下睡觉或溜达。
另外，还有一种精力管理的方式——定额休息法：只有休息完足够的时间，才能去干活。其原理和番茄工作法类似，即使用 ”持续性专注，间歇性休息“ 的工作学习方式，会让你的精力状态维持在一个较高水平；但不同的是它是以保证休息时间作为第一优先级的。
要实现高效地专注，必须激发自己的斗志去对抗各种让你分心的事情。同时，也要做充分的免干扰的措施，例如：
- 1、微信尽量开免打扰模式。
- 2、手机电话铃声调整为静音和震动，或在接陌生电话时使用手动回复模式。
- 3、关掉或隐藏分散注意力的窗口，要专注于一个网页工作和学习时，开一个新的浏览器窗口。
然而，就算你已经熟练使用好了番茄工作法或定时休息法，长时间的自控也会导致太大的压力，压力太大会减弱你的免疫力，进而可能导致疾病。因此，需要学会合理地放松，例如：
- 1、每周至少休息放松一天时间。
- 2、工作学习时一定要见缝插针地休息，避免长时间的注意力集中。
压力是意志力的死敌，压力越大，对意志力的消耗越大，因此，无论是工作、学习还是生活，都应该调节好自身的压力水平。
五、如何提升你的意志力水平？
这里介绍我最常使用的提高意志力的几种方法：
- 1、健身：健身就是为了在高强度的工作中游刃有余，并且在工作之外还有精力去享受生活。运动健身一定要选取适合自己的强度，这样才能提高免疫力，而高强度的运动只会带来损伤和疾病。
- 2、健康饮食：保证饮食营养均衡，即米饭：蛋白质：蔬菜的比例维持在 1：1：2，会你让更健康。此外，每天休息时刻都要喝几口水，体内水分少了很严重，多了几乎没坏处。
- 3、良好睡眠：每天至少保证睡眠 8 小时，睡前 1 小时不要看电子产品，避免失眠。
- 4、深呼吸：时不时做个深呼吸能调节下你的压力水平。
- 5、在一些小事上持续自律：坐姿笔直、清理桌面。
六、如何渐渐掌控自己的人生？
固有的思考模式会导致固定的行为，而只有复盘才能审视自己固有的思考模式和行为，才有可能让你发生真正的改变。
复盘就是识别出内在的 bug，对自身的思想进行校正，进而才能改变固有的思维模式，真正掌控自己的人生。
如何复盘？
复盘包括三个步骤：
- 1、事件回顾：回忆触发点的经过。
- 2、原因分析：使用不断追问的方式挖掘出深层原因。
- 3、改进行动：制定具有针对性的改进措施。
这里列举下我之前复盘的几次事件：
上面第一行就是回忆触发点的经过，反思部分就是进行原因分析，最后的提炼就是改进行动。
复盘的本质就是用好的行为模式替换现有的行为模式，如果不改变自己，你还是原来的你，怎么成长？不成长又怎么可能成功？
而通过复盘，能够把你脑海中那些根深蒂固的、不好的思维模式识别出来，然后再加以修正或改善。
而，思维的改变，就是质的改变。复盘反思的过程就是提升思维，对思维进行自我完善的过程。
最后，复盘还能够刻意训练你的注意力，提升注意力的质量。如果是需要深入思考的复盘，则建议在当天晚上，这样对事情的回想会更清晰。
七、总结
真正的学习和成长是在不断地实践中犯错、反思和总结，而只有充足的精力和激情才能加速循环这个过程，才能成为真正的专家。所以，真正的强者，最关注的核心底层能力无外乎这两项：
建立系统深入的思维模式与炼就强大的执行力
