提高专注力方法:
- 15:45:90法则：15分钟，45分钟，90分钟找到适合自己的，并且中间小憩
杂念排除法：
- 保持办公环境的整洁
- 把一直惦记的没有完成的事情记录下来
如果写下来杂念还是会反复出现在大脑中，说明“前额皮质”弱，可以通过“日光浴”、有节奏的运动、咀嚼提高
* 在相对隔离的环境中办公
* 在专注期间不接电话时间限制术
- 秒表工作法，限制工作完成时间
- 严守时间限制，在截止之前专注力高度集中
- 后有约定，安排好这个任务完成后需要做什么任务
早上，大脑黄金时间
- 早上7点-9点，自我投资时间
- 列TODO清单
- 将困难的，需要高专注度的工作放在早上做
下午重启术
- 外出吃午餐、细嚼慢咽
- 去新开的餐馆吃饭，自带便当也换个场所吃饭
- 中午小睡20-30分钟
- 2-4点，通过运动，爬楼层提高大脑活力
- 走一走，看看不同的环境
- 穿插一些不紧要的工作
- 闭目养神，感觉疲劳的时候就主动休息5分钟
- 4点以后，大脑活力变高，通过“后约定术”提高这段时间的效率
夜晚重启术
- 傍晚运动30分钟
- 睡觉前3小时停止运动
- 睡前1-2小时记忆黄金期
周末
- 不能起床太晚，最多晚2小时
- 运动1小时
反复做同样的一件事，它就会在我们大脑中被不断强化，已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能
高效工作法
- ASAP（as soon as possible）工作术，“尽可能快”的行动
- 提前30分钟行动
- 严格守时
“趁现在工作术”
- 2分钟判断术
- 30秒决断术
- 暂时未决断的事情定好决断的时间
- “现在就预约”
- 和善于“把握现在”的人一起工作
自我投资
- 利用上下班时间，看书和听
- 自由时间不工作
- 投资自己的专长
- 通过投资自己的专长获得更多的自由时间，再去学习其他的技能
- 主动娱乐性，多读书能提高“专注度”，少看电视
- 主动性娱乐和放松系娱乐（聊天，陪孩子玩，听音乐，发呆）结合
寻找自己真正的快乐的方法：
如果能让自己“跃跃欲试”或“感到快乐”的瞬间，就能找到自己做什么才能从心里感到快乐的瞬间
每天睡前15分钟，把今天快乐的事情记下来，带着快乐的回忆入睡
最后付上书中一张图：
