如何戒断

简介: 如何戒断

一、概述

为什么我们有时明知道某些兴趣爱好体验其实也就那样,而且看起来还是个负向的还好,但是总是戒断不了?比如打游戏技术菜的一批,每次都被对手说是坑 B,每次游戏体验都不咋地,也知道打游戏浪费时间,玩物丧志,下定决心以后不再玩游戏,但是没等多久就开始非常想玩游戏,越抑制自己的想法越想玩,经过一番激烈的内心斗争和挣扎还是玩了,玩玩之后再次被自己菜哭,再次体验不好,再次感觉自己浪费了时间,再次决定以后不碰游戏,可过不了多久,同样的场景和情况再次上演,周而复始,永不间断。此处游戏可以替换为任何兴趣爱好,比如钓鱼,棋牌,甚至喝酒,抽烟都类似。

总结一下就是:为什么对于一个明显负面的习惯反复难以戒断?

二、原因分析

我觉得问题可以进一步转换为,为什么每次负面兴趣爱好冲动出现时,我们总是无法控制自己?我感觉可能有以下三个原因:

1.虽然你知道这个兴趣爱好本身不好,但是打游戏,打牌,搓麻将的过程中带给你肾上腺素上升的体验是真实的,心理想要跟生理做斗争注定不会太容易,理性难以战胜感性。

2.思想斗争时间较长,比起打游戏,思想斗争貌似更耽误你干正事。凡是压制本能反应的行为都是非常痛苦的,为了尽快减少这种痛苦,减少思想斗争的时间,因为有可能本来玩一盘游戏才一小时,但是你内心各种挣扎抑制花了可能一个多小时,觉得太浪费时间了,还不如玩一把,尽快把情绪和想法调整回来干正事,所以做出妥协,开始打游戏。总结就是压制想法时间成本高,为了尽快结束,投入时间干正事,选择主动放弃挣扎。

3.你没有更高端的兴趣爱好来替代他,比如阅读,运动,写作,书法,吉他,钢琴等。可能你有替代的想法,但是养成一个新的习惯是需要很长一段时间的,网上有言论显示养成一个好习惯需要21天,而用一个兴趣爱好去替换另一个兴趣爱好可能会花的时间更长,但是平时往往你没有这么多时间去完成这样一个替换的过程,比如每次你想打游戏你就开始阅读,开始写字帖,每次都是,哪怕躺下了突然想打游戏也马上爬起来阅读和写字帖,工作中想打游戏了也马上开始阅读和写字帖,如果一直想,就一直写,直到忘记了为止。这种方式必定有效,但是有些理想。太理想的原因是这样一种兴趣爱好的交替时间成本是非常高的,投入的精力也非常大,有时甚至会有一些阻碍,比如工作时间很想打游戏,因为在工作,一般不可能开始阅读和写字帖,但是脑海里就一直有打游戏的冲动挥之不去,没有发泄的方式,只能靠转移注意力来缓解压制,这样就很难完成两种习惯的交替。总结就是新老习惯交替有很大时间成本,现实生活中很难满足这样的时间成本,有时甚至会碰到阻碍,加大交替难度。

三、解决办法

分析完了原因,有什么解决办法呢?

很多网上的方法是:转移注意力。从我自己的使用体验来说,只能说治标不治本,而且效果有限,并非每次都有用,只是偶尔几次有效。我觉得是因为没有从上面三个本质原因上解决问题,所以效果不好。

必须根据原因来找解决办法,也就是对症下药,才能真正解决问题。

我的方法是:慢慢培养高端兴趣代替低端兴趣,培养的过程就是每次低端兴趣的念头兴起,就开始进行高端兴趣动作,直到冲动消退,倘若冲动念头再起,那么也再次进行高端兴趣的行为,周而复始,日日坚持,无论念头兴起的时间点是什么时候,不管是白天还是晚上快要入睡时,直到完成两种习惯的交替。

下面是我的方法针对上面三个思想斗争失败原因的可行性论述和遇到阻碍时的态度。

1.针对原因一:使用高端兴趣爱好代替低端兴趣爱好,高端兴趣爱好养成后同样可以带来肾上腺素的提升。用魔法打败魔法。比如每次你想打游戏你就开始阅读,开始写字帖,每次都是,哪怕躺下了突然想打游戏也马上爬起来阅读和写字帖,工作中想打游戏了也马上开始阅读和写字帖,如果一直想,就一直写,直到忘记了为止。慢慢完成习惯的交替。

2.针对原因二:对于兴趣爱好的交替早期和中期阶段,是必定需要投入更多时间在这个交替过程的,需要适当牺牲干正事的时间,之所以说适当,是因为当你真的有特别急的正事的时候,但是突然冲动来了,可以尝试想想正式的紧急性,不行的话只能速战速决了,但是大部分情况下需要投入更多的时间来完成这个交替过程,这样虽然看似某几次的正事耽误了,但是从长远来看,你的收获是更巨大的。

3.针对原因三:其实仔细想想时间成本是在可以接受范围内的,如果恰好这个时间段内你有其他想要坚持的目标,导致时间上有冲突,不妨想一想,如果这个习惯一直阻碍着进一步成长,如果把它戒断了,那你是不是可以有更多时间来实现你的目标,而且如果不采用新旧习惯交替战术的话,脑海里的冲动会一直勾引你,你很难投入精力去一步一步实现自己的目标。

四、总结:

慢慢培养高端兴趣代替低端兴趣,培养的过程就是每次低端兴趣的念头兴起,就开始进行高端兴趣动作,直到冲动消退,倘若冲动念头再起,那么也再次进行高端兴趣的行为,周而复始,日日坚持,无论念头兴起的时间点是什么时候,不管是白天还是晚上快要入睡时,直到完成两种习惯的交替。

目录
打赏
0
0
0
0
13
分享
相关文章
首个云超算国标正式发布!
近日,我国首个云超算国家标准GB/T 45400-2025正式发布,将于今年10月实施。该标准由阿里云联合多家机构起草,为云超算在高性能计算领域的应用提供规范。云超算结合传统HPC与云计算优势,解决传统HPC复杂、昂贵等问题。阿里云E-HPC V2.0是国内首批通过该标准认证的产品,支持大规模弹性计算,显著降低成本。新标准将推动算力基础设施迈向标准化、智能化新时代。
解决方案评测|告别复杂配置!基于阿里云云原生应用开发平台CAP快速部署Bolt.diy
本文介绍了基于阿里云CAP平台快速部署Bolt.diy的全流程。Bolt.new是一款强大的无代码对话网站构建工具,其开源版本Bolt.diy虽功能强大但部署复杂。阿里云的新解决方案简化了这一过程,通过函数计算(FC)和通义千问大模型能力,将数十步部署流程精简至“一键启动”。文章详细描述了从访问Web界面、提交请求到生成代码的步骤,并提供了系统提示词优化方案,以提升代码生成效率。此外,还对比了不同版本的Bolt.new,帮助开发者选择适合的方案。此方法适合希望快速落地项目的开发者,尤其在需要整合云服务时表现出色。
阿里云百炼 MCP服务使用教程合集
阿里云百炼推出首个全生命周期MCP服务,支持一键部署、无需运维,具备高可用与低成本特点。该服务提供多类型供给、低成本托管及全链路工具兼容,帮助企业快速构建专属智能体。MCP(模型上下文协议)作为标准化开源协议,助力大模型与外部工具高效交互。教程涵盖简单部署、GitHub运营、数据分析可视化及文档自动化等场景,助您快速上手。欢迎加入阿里云百炼生态,共同推动AI技术发展!
阿里云百炼 MCP服务使用教程合集
阿里云 MCP Server 开箱即用!
本文介绍了如何通过alibaba-cloud-ops-mcp-server和MCP(Model Context Protocol)实现AI助手对阿里云资源的复杂任务操作。内容涵盖背景、准备步骤(如使用VS Code与Cline配置MCP Server)、示例场景(包括创建实例、监控实例、运行命令、启停实例等),以及支持的工具列表和参考文档。借助这些工具,用户可通过自然语言与AI助手交互,完成ECS实例管理、VPC查询、云监控数据获取等运维任务,实现高效“掌上运维”。
快速部署实现Bolt.diy
Bolt.diy 是 Bolt.new 的开源版本,提供灵活的自然语言交互与全栈开发支持。基于阿里云函数计算 FC 和百炼模型服务,最快5分钟完成部署。新手注册阿里云账号后可领取免费额度,按指引开通相关服务并授权。通过项目模板一键部署,配置 API-KEY 后即可使用。Bolt.diy 支持多种场景,如物联网原型开发、久坐提醒、语音控制灯光等,助力快速实现创意应用。
2286 22
MCP Server 实践之旅第 1 站:MCP 协议解析与云上适配
本文深入解析了Model Context Protocol(MCP)协议,探讨其在AI领域的应用与技术挑战。MCP作为AI协作的“USB-C接口”,通过标准化数据交互解决大模型潜力释放的关键瓶颈。文章详细分析了MCP的生命周期、传输方式(STDIO与SSE),并提出针对SSE协议不足的优化方案——MCP Proxy,实现从STDIO到SSE的无缝转换。同时,函数计算平台被推荐为MCP Server的理想运行时,因其具备自动弹性扩缩容、高安全性和按需计费等优势。最后,展望了MCP技术演进方向及对AI基础设施普及的推动作用,强调函数计算助力MCP大规模落地,加速行业创新。
514 67
从零开始开发 MCP Server
本文介绍如何使用Serverless Devs CLI工具从零开发并一键部署MCP Server到阿里云函数计算(FC)。首先通过初始化MCP Server项目,完成本地代码编写,利用Node.js实现一个简单的Hello World工具。接着对代码进行打包,并通过Serverless Devs工具将项目部署至云端。部署完成后,提供三种客户端接入方式:官方Client、其他本地Client及在FC上部署的Client。最后可通过内置大模型的inspector测试部署效果。Serverless Devs简化了开发流程,提升了MCP Server的构建效率。
663 119
【MCP教程系列】在阿里云百炼,实现超级简单的MCP服务部署
阿里云百炼推出业界首个全生命周期MCP服务,支持一键在线注册托管。企业可将自研或外部MCP服务部署于阿里云百炼平台,借助FC函数计算能力,免去资源购买与服务部署的复杂流程,快速实现开发。创建MCP服务仅需四步,平台提供预置服务与自定义部署选项,如通过npx安装代码配置Flomo等服务。还可直接在控制台开通预置服务,体验高效便捷的企业级解决方案。
【MCP教程系列】在阿里云百炼,实现超级简单的MCP服务部署
AI助理

你好,我是AI助理

可以解答问题、推荐解决方案等